朱德元帅的养生之道
文\肖 岱
朱德元帅养生有道，享年90岁。战争年代，他领导人民军队南征北战；建设时期，他视察足迹遍及大江南北。工作虽然很累，却乐此不疲。1974年他还能以88岁高龄，登上舰艇去检阅海军将士。由于忘我工作加上生活有序，故而他身体十分健壮。
人们总结了朱老总的养生三法是：性情超脱，善制怒；书法棋艺，调气血；酷爱运动，养体魄。我们无法再去体会老一辈革命家那个年代的经历，但我们可以从他们的经历中获得一些经验。总体上看，朱德健身养生方法主要有以下几种。
坚持锻炼 持之以恒
朱总司令有几项运动，一直坚持到最后。一是散步。他数十年如一日，坚持每天散步。其标准是以不气喘、不疲乏、脉搏节奏一分钟不超过100次为限。二是爬山。每个礼拜都要去爬一次香山，外出的时候有什么山就爬什么山。1959年8月，73岁的朱德登上了庐山著名的五老峰，一时传为佳话；一直到1975年，已经89岁高龄的他，还能爬香山。三是喜欢游泳。他是游泳能手。同样是在89岁的高龄，朱老总仍能下水畅游。
朱总司令还喜欢做体操，并且坚持了几十年。有一次，叶剑英元帅散步回来看到他做操，就问：“总司令，你这套体操是不是在讲武堂的时候就做的啊？”他笑着说：“这套体操已经不是那个时候的那套了，但我确实是从那个时候开始做体操的。”朱老总在讲武堂是1909年到1911年，他那个时候就坚持做操了。每天做两次操已成为习惯。有一天晚上，总司令洗澡后就上床了，后来勤务员清洗完澡盆，发现他又起来了，打开窗户正在室内做操呢。他说，每天都要做两次体操，缺一次都感觉不舒服。不论在国内视察或是出国访问，他从未间断做操。
他爱打球，特别是篮球，早在延安时，他已50多岁，还能打篮球，常和战士们一起“抢”球，一时传为佳话。
朱老总在生活中还经常给自己创造锻炼的机会。步入老年，他把办公室、卧室设在二楼。工作人员考虑他年事已高，一天中要上下楼很多次，很不方便。因此打算把他的卧室、办公室重新布置在一楼。当工作人员向他报告时，他没有同意，并风趣地说：“楼上住宿，楼下吃饭，上上下下，强迫锻炼。”
朱老总挂在嘴边的一句至理名言就是：运动项目无论如何好，要坚持，不要停止。尤其是老年人有惰性，停了再恢复就比较难；同时运动量也不要随意减，只要坚持就能做下来。要重视锻炼的问题，对我们来说并不是很难的事情，但坚持却非常重要。
情趣高雅 饮食平衡
朱德同志在革命生涯中培养了很高的文化素养。他每年在外视察工作的同时，必去研究那里的森林、土地、石林、岩洞、名刹、山川，也欣赏名画、木雕。有时还在古刹与僧人谈经论诗。他还喜欢下棋，常与彭德怀、陈毅等同志切磋棋艺。据说朱德同志下棋思路敏捷，出手不悔。
朱老总还酷爱书法并身体力行。他的字苍劲有力，甚受书家好评。除了喜爱爬山、走路外，他每天至少要练习30～60分钟书法。他说，书法可说是“纸上的音乐运动”，不但可以让大脑得到放松，还会让心情随之平静。而且，练习书法时人看似静态，但事实上全身都会调动起来，在站立的姿态下，人的四肢和大脑达到协调，有益于延年益寿。在晚年，他每天午饭后，都会站立悬肘写大字半个多小时，坚持多年而不辍。朱德还是碑帖的热心收藏者。在他看来，书法既是一种精神调理，又是独特的身体运动。中国古今书法家长寿者不计其数，朱德虽不是专事书法，但他的气度闲定，与长期练书法有着密切关系。
研习书法时，朱老总还寓情于诗词，在党内外成为佳话。“北华收复赖群雄，梦世入运常答风。自信挥戈能退日，江山依旧战旗红。”这首诗正是他豪迈精神的写照和保持身心健康的印证。
此外，像京剧、川剧等各种地方戏曲，他也十分爱好，有时还唱上几句。养花更是他所喜爱，除亲自动手栽培之外，他还研究《兰花谱》、《花经》等以提高花艺。
朱老总的饮食习惯良好，很少吃油腻的东西，吃饭八分饱。他的饮食简单而科学：早上是一碗白粥、一小罐酸牛奶(大约半杯)，再加上一碗鸡蛋白的鸡蛋羹、十几粒花生米，一点小咸菜。中午和晚上则是荤素菜搭配，通常是一个肉丝炒青菜，再就是素菜和汤，睡觉前再吃点水果。
有人曾回忆起在总司令家吃过的一次饭：菜以炖菜为主，豆腐、白菜、虾仁，再加一点凉菜。这种炖菜其实是非常科学而有营养的。
现在提倡，老年人吃饭应当八分饱，饮食不要偏，五谷杂粮齐全，多吃蔬菜水果，每天少吃多餐。这样来看，朱老总的饮食也非常科学。
朱老总也非常喜欢饮茶。
1961年，朱老总在视察杭州龙井茶产地后，写下《看西湖茶区》：
“狮峰龙井产名茶，生产小队一百家，
开辟斜坡四百亩，年年收入有增加。”
后来，他又品饮了庐山云雾茶，写下《庐山云雾茶》：
“庐山云雾茶， 味浓性泼辣，
若得长年饮， 延年益寿法。”
这首诗中，“若得长年饮，延年益寿法”之句，是朱老对茶的功效最好概括。
心理健康 幽默乐观
除养成规律化生活习惯外，在健康的四大基石中，如果能做到心理平衡、心理健康，就有可能获得健康长寿。
朱老总的心理素质之好是非同凡响的。
早年，他参加南昌起义后，部队南下，达到三河坝后决定主力部队乘船南下到潮汕，朱德留下来阻击敌人，且只给他留下4千人。当时国民党在周围有十几万部队。后来得知南下部队失败后，他带领剩余将士在反革命军队的重重包围中左冲右突。那时他只有一个信念：一定要保存住革命的火种。几经辗转，朱德与毛泽东所率领的秋收起义队伍在井冈山胜利会师。在那样艰难的情况下，如果没有良好的心理素质，是很难坚持下来的。
在长征路上，朱老总受的罪更多。他三次过雪山，三次过草地。那时候他已经50岁了，但仍和年轻战士一样。他说，“别人长征走了一年，走了两万五千里，我走了两年，多走了一万里。”他在回忆长征时有一段话，体现出他非常乐观的精神。他说，“大家看到过草地，困难极了，在我看来，草地上有花有草有绿树，曲曲弯弯的河流像带子一样流向远方，看到如此优美的景色，我觉得没有什么事情可以难倒我，没有什么事情可以使我止步不前。”从这段话中，使人们深切地感到朱老总是一个心理状态非常了不起的人：一是心理非常坚强，二是理想非常坚定，藐视困难的精神难能可贵。
一个心理状态如此好的人，自然有益于健康。良好的情绪、积极的心态，会使人们的免疫系统处在平衡的状态，分泌免疫物质，抵御疾病，保护身体健康免受伤害。
“只言年轻不言老”是朱老总的心理养生法。他在延安时已57岁，可有人问他年龄时，他只说47岁；过了好几年再问他，还是47岁，于是“朱老总年年47岁”成了当时的美谈。
朱德戎马一生，饱经风霜，但他以乐观幽默的良好心态，终享90岁高寿。在这里，还有一段有趣的佳话——朱德和董必武的长寿比赛：
朱德和董必武都活到90岁，都被称为寿星。而他们却各有一套自己的运动养生方法，朱老总坚持散步、爬山、游泳等户外活动，董老却喜欢室内写字或称书法运动。20世纪60年代，他俩旅居广州。有一天，朱老总去看望董老，两人发生了一段有趣的争论，展开了一个长寿比赛：谁的运动方法最好?谁的寿命长?
朱老总说：“老进士，你不行啊。生命在于运动，可你不出门。”董老说：“老总，你怎知道我不运动?我一刻也没闲着。”朱老总说：“写字和运动怎么能一样?外面空气好，一走路，百病全消。散步是最好的运动。”董老说：“你的兰花不如我的墨香，外面的空气也不一定比我书房的鲜。”朱老总说：“难怪你是老进士，你活不过我。”董老说：“老总，我很可能比你活得长。”“你不运动，你不行。”“写大字就是最好的运动，我说你别不信。”“看来，我得给你送花圈了。”“我比你大一岁呢!”“我怕你活不到90。”“我们比一比么。”“比就比！”
运动是长寿的重要因素，这个道理朱老总和董老都懂，但什么算运动？什么样的运动方式最好？两人的认识就不大一样。实际上两个人正好代表了西方和东方两种不同的养生运动思想和体系，他俩的争论正是两种运动观的争论。
朱老总青年时代就投考成都高等师范学校的体育专修科，后来回家乡小学教体育。战争年代，他扬鞭跃马，跋山涉水，转战南北，有空还参加打球跑步等运动。新中国建立以后，他做操、爬山、游泳、散步，凡力所能及的户外活动，他都喜欢。他还自编了一套体操和一套呼吸运动的口哨运动法。1975年8月，朱老总已89岁，还在北戴河下海游泳。西方运动理论所讲的“生命在于运动”，在朱老总看来，是科学的至理名言。
董老呢，则是另一套理论和方法了。他除了在院子里做一点必要的散步之外，基本上都在书房里。他的运动就是提笔写字。他认为“写大字就是最好的运动”，其他“那些运动都不行，我就是全身用劲”。董老的书法运动就是中国传统养生运动的一种，要求摒除一切杂念，专注于字的间架结构、气势动律，以意念带动肩臂肘腕指，身随意转，心身动态统一，在手臂运动时，脚腿腰躯干等部位共同配合动作，全身都使劲，所有的肌肉都在进行小强度的收缩运动。
可以说，西方的身体运动有其优势，中国传统的养生运动也有其奥妙，运用得当，持之以恒，都有延年益寿之功效。究竟应选用何种运动，则应根据各人的文化素养、生活环境、个性特点等条件，适当选择。朱老总这样一位南北转战的戎马将军，非常适宜西方式的大空间运动；而像董老这样的儒士书生，以毛笔作为运动器械，坚持室内的书法运动，也是十分适当的。
董老和朱老总的长寿比赛，最终打了个平手：董老生于1885年，逝于1975年4月，享寿90岁；朱老总生于1886年，逝于1976年7月，享年亦是90岁，均登长寿之列。
朱德元帅一生经过了太多的磨难，但他一心为国，没有任何私心，最后获得90高龄。他的一生经历充分说明养生保健非常重要。当然，健康有先天的因素，但是后天的保健非常关键。老子说，“我命在我不在天”；曹操说，“盈缩之期，不但在天，养怡之福，可得永年”。朱老总健康养生的行为，恰恰体现了这种非常豁达的人生态度。 |
